biały ser

[...] razowy-110g. -szynka z piersi z kurczaka-100g. -30g.sera żółtego np. Edamskiego tłustego B -35g.(29g. poch. zwierzęcego) WW -56g. Tł -10g. kcal 450 /// OK III 15:00 -Ryż biały-100g. -pierś z kurczaka-125g. -oliwa z oliwek-15ml ~11g. -surówka np.z kwaszonej kapusty B -32g.(27.g poch. zwierzęcego) WW -80g. Tł -15g. kcal 575 /// OK IV 18:00(po [...]

Raz, ze IG po treningu wcale nie musi byc wysokie. Dwa weglowodanow w bialku jaja jest tyle, ze hoho, wiec jaki sens ma sprawdzanie jego IG? Jak Ci nie przeszkadza smak to mozesz dodawac ryby, wolowine czy piersi z kurczaka. Z nich bialko powinno byc najlatwiej przyswajalne. Smakowo pasuje ser bialy, w polaczeniu np z wpc powinno byc ok. [...]

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS Oto typowy jadłospis stosowany przez mistrzów kulturystyki w trakcie budowy masy mięśniowej. — Śniadanie: chudy ser biały lub jogurt, pełno¬ziarniste przetwory zbożowe (z mlekiem chu¬dym), owoce, środki uzupełniające („Muscle Builder Protein" i „Megabolic Mega Pak"). [...]

[...] : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) Razem : 847 Kcal B:50,6 T:36,4 WW: 79,4 3 Obiad Ryż biały pierś z kurczaka Razem : 449 Kcal B:28,2 T:3,3 WW:78,9 4. Makaron - 250 gram Ser Twarogowy pół tłusty - kostka 200 gram Razem : Kcal 1071.5 B:64.4 T:13,4 WW [...]

[...] owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) NIE POPIJAJ JUZ MLEKIEM. MLEKO UWZGLEDNIJ DO 1 POSILKU. ALBO 1 ALBO 2SNIADANIE. Razem : 847 Kcal B:50,6 T:36,4 WW: 79,4 3 Obiad Ryż biały BRAZOWY/PARABOLICZNY pierś z kurczaka TO JEST POSILEK PRZED TRENINGOWY?? JEZELI TAK TO ZAMIEN RYZ I BEDZIE OK. JEZELI NIE DODAJ OLIWE I WARZYWA Razem : 449 Kcal B:28,2 [...]

[...] masz skłonności do "zalewania" tłuszczem to mogą banany zostać 6. ten posiłek powinien być spożyty 30 - 45 minut po treningu (to bardzo ważne!) i niech to bd ryż biały/kasza jaglana/ lub kasza kuskus, do tego może być twój tuńczyk, ale bez oliwy i twarogu mam nadzieję, że pomogłem pzdr :] aha i jeszcze na noc przydałoby się jakieś [...]

do płatków coś dodaj owoce i zdrowe tłuszcze np słonecznik. Staraj się urozmaicać wmiare możliwości posiłek w szkole. Jak masz carbo to nie wiem czy opłaca się glukoza. Potreningowy zmień. przed snem odżywka, ser biały jajka jak coś gotowane

[...] brązowy 80g b6/t2/ww54 oliwa z oliwek 15g b0/t15/ww0 warzywa okolo 18 przed treningowo Pierś z kurczaka 90g b19/t1/ww0 makaron duryb 80g b10/t1/ww60 po treningu ryż biały 80 g b5/t1/ww61 dorsz 100g b18/t1/ww0 przed snem ser twarogowy półtłusty 50g b9/t2/ww2 2 kromki chleba żytniego razowego b3/t1/ww27 - wywal ten chleb oliwa z oliwek [...]

[...] 9.50-dwie kromki chleba razowego, jajko, trochę pomidora 3posilek 11.50 dwie kromki chleba razowego, jajko, trochę pomidora, banan 4posilek 16.30 100g makaronu, ser biały 5posilek to już jakiś banan albo jogurt. Co do treningu to codziennie robie abs plus jakieś ćwiczenia z hantelkami. z opisu diety i treningu wynika, że z niczym [...]

[...] chudniesz :brzuch,piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)orbitrek,basen,czasem fitness Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka,warzywa,wędlina,ser biały Co lubisz jeść na obiad :kurczak,warzywa Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe :nie jem słodyczy,mało chleba i ziemniaków Stan zdrowia, czy [...]

jw a co do śniadania to płatki owsiane , cynamon , orzechy , pestki i owoce suszone a do tego mleko , kefir lub wersja hard woda ale wtedy daj jajeczka jako żrudła białka lub ser biały

[...] nie było nadwyzki??) Po treningu kluczową rolęodgrywa dostarczenie aminokwasow do carbo przydało by się bialko IV - 18.20 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 kasza gryczana - worek + warzywka (ogórel, pomidor, surówki jakieś) Ok V - 21:00-22:00 Ser biały półtłusty 75 77,5 15 2,5 0 -? mleko 250g (miksuje i wypijam. minutka i po robocie) OK

7:00 Płatki owsiane na mleku 11:00 kanapka-chleb żytni + chuda wedlina + jabłko 14:00 obiad- ryz/kasza gryczana + nózka kurczaka 17:00 omlet z 3 jaj na oliwie z oliwek 18:00 trening 20:00 twarożek,serek wiejski, badz ser biały na kolacje moze cos takiego ?:)

[...] III- 12:30 Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba 1 jabłko IV- 15:00 przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 50g kapusta kiszona 50g V-17:00 po treningowy Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowo-cebulowa około 100g VI- 20:00 Ser twarogowy półtłusty 200 ogórek 146g-białko 49g-tłuszcze 215-ww 1905kcal

[...] treningiem Kasza manna Mleko Oliwa z oliwek ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek Posiłek VI Po treningu gdzie koło 19.00 Banan Miod Wafle razowe banan zaraz po treningu, reszta - OUT! 40 minut później zjedz biały ryż i filet z kury Posiłek VII Na noc Twaróg Chleb razowy Jakiś owoc chleb wywal, owoc zamień na warzywo. dodaj oliwy z oliwek

[...] sztangi lamanej do brody Dieta: 1. 4jaja, pieczywo razowe, szklanka mleka 2. Owoce 3. Pierś kurczaka +100g ryżu+ warzywa (przed treningowy ) 4. Tuńczyk w wodzie (120g tuńczyka) +pieczywo razowe (po treningowy) 5. Ser biały 150g +warzywa To tak mniej więcej bo teraz jak zacznie się szkoła to będę musiał dopasować tą dietę do szkoły/siłowni

jaja też Własne śWierze..aha no tak Wiem pomyśle nad tym..Albo oprócz tego shake zjem ser biały(choć to po treningu kiepskie rozWiązanie)ale będzie białko..dzięki

jak będziesz wcinał ser biały to zapewnisz i białeczko i wapń

[...] tym posiłku byłby zrobiny mix z płatków, rodzynek i jogurtu. 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Warzywa (brokuły, fasolka, kalafior) olej lniany 15g 3. Halibut biały świeży 150g Jajo kurze 50g Olej lniany 15g Warzywa (brokuły, fasolka, kalafior) Przy tym posiłku ryba byłaby usmazona w jajku i na oleju lnianym. 4.(potreningowy) [...]

Mi to dziadostwo już od dawna nie smakuje. Wogóle nic co jem już mi nie smakuje.. kurczak codziennie, ryż codziennie, ****a ser biały też codziennie.. Ale zawsze powtarzam że zarcie ma działać a nie smakować.